Tag: senność

Mimo coraz dłuższych i cieplejszych dni, które nadchodzą wraz z wiosną, wiele osób nie może cieszyć się z odejścia zimy z powodu uporczywych dolegliwości, które towarzyszą im wraz ze zmianą pory roku. Przyczyną złego samopoczucia może być wiosenne przesilenie zwane również zespołem wiosennego zmęczenia.

To termin, który nie został opisany w medycynie jako jednostka chorobowa, jednak wiele osób na przełomie zimy i wiosny odczuwa szereg dolegliwości. Najczęściej wiosennemu przesileniu towarzyszy: zmęczenie, nadmierna senność, która nie ustępuje nawet po wypoczynku, bole głowy, rozdrażnienie, problemy z koncentracją, apatia, brak energii do podjęcia jakiejkolwiek aktywności.

Dlaczego organizm tak reaguje na nadejście wiosny?

Wiąże się to z przestawieniem zegara biologicznego z rytmu zimowego na letni. Zimą organizm otrzymuje mniejszą dawkę promieni słonecznych, dieta uboga jest w witaminy i minerały w związku z brakiem świeżych owoców i warzyw. Chętniej natomiast sięgamy po gorące i kaloryczne potrawy. W konsekwencji w organizmie powstają niedobory m.in. magnezu (przyczyna rozdrażnieni i braku koncentracji), potasu (jego brak odpowiada za osłabienie refleksu i mięśni), żelaza (niedobór przejawia się osłabieniem i zmęczeniem). Szybko zapadający zmrok i niskie temperatury na zewnątrz nie skłaniają do aktywności. Aura zimowa powoduje, że nasz organizm zwalnia tempo. Wraz z nadejściem wiosny metabolizm przyspiesza, jednak zegar biologiczny wolniej reaguje na zaistniałe zmiany, potrzebuje nieco więcej czasu na przestawienie się. Zmianie ulega także poziom hormonów we krwi, a także sposób funkcjonowania układu krążenia, częstotliwość brania oddechów i tętno. Dodatkowo zmienna pogoda i wahania ciśnienia nie pomagają organizmowi zaadaptować się do nowej pory roku. Dlatego też nie czujemy się  w tym okresie najlepiej.

Jak radzić sobie z wiosennym przesileniem?

1. Wyśpij się.

Duże znaczenie w prawidłowym funkcjonowaniu odgrywa odpowiednia liczba godzin snu, podczas którego organizm może się zregenerować, nabrać sił.  Minimum 8 godzin na dobę to czas, który powinniśmy poświęcić na sen. Podczas przesilenia wiosennego jest on szczególnie potrzebny i pomaga złagodzić uciążliwe objawy.

2. Odpocznij

Najlepszym rozwiązaniem byłoby zaplanowanie na czas przesilenia wiosennego kilku dni urlopu. Jednak nie wszyscy mają taką możliwość. Warto więc na chwilę zwolnić tempo, nie nadrabiać zaległości czy obciążać się dodatkowymi zajęciami. Pozwólmy naszemu organizmowi odpocząć, znajdźmy czas na relaks.

3. Korzystaj z promieni słonecznych.

W zimie ekspozycja na promienie słoneczne jest ograniczona, w skutek czego w organizmie mogą wystąpić niedobory witaminy D, która syntetyzowana jest tylko pod wpływem działania słońca. Działanie słońca pomaga złagodzić dolegliwości związane z przesileniem wiosennym.

4. Pamiętaj o odpowiednio zbilansowanej diecie.

Dieta to kluczowy element odpowiedzialny za zdrowie i dobre samopoczucie. Różnorodna i zbilansowana dieta powinna zostać skomponowana w oparciu o piramidę zdrowego żywienia i aktywności fizycznej, którą opracował Instytut Żywności i Żywienia. Przede wszystkim podstawę diety powinny stanowić warzywa i owoce, które dostarczają witamin i minerałów. Podstawą zasadą właściwej diety jest regularne spożywanie posiłków (4 – 5 posiłków dziennie, o regularnych porach, w odstępach 3 – 4 godziny).

5. Bądź aktywny fizycznie.

Regularna aktywność fizyczna ma ogromny wpływ na zdrowie i jakość życia. Ruch wpływa na samopoczucie. Podczas wysiłku fizycznego wydzielane są endorfiny, czyli hormony szczęścia. Jest to zatem najlepszy lek na obniżony nastrój i rozdrażnienie. Już 30 min spaceru pozwoli poczuć się lepiej. Podejmujmy aktywność fizyczną tak często jak tylko to możliwe, aktywny wypoczynek sprawi, że poczujemy się lepiej.

Zwykle dolegliwości związane z wiosennym przesileniem ustępują samoistnie po około 3 – 4 tygodniach. Jeśli jednak objawy przesilenia są szczególnie nasilone i utrzymują się dłużej niż w latach ubiegłych, należy zgłosić się do lekarza. Występujące symptomy mogą być bowiem przejawem choroby, np. niedokrwistości czy depresji, która wymaga konsultacji ze specjalistą.

Przełom zimy i wiosny to trudny czas dla organizmu. Dolegliwości odczuwane w związku z przesileniem wiosennym znacząco obniżają jakość życia. Na szczęście nie trwają one długo i w łatwy sposób można zmniejszyć ich nasilenie.

Zespół redakcyjny pacjentinfo.pl

Artykuł powstał na podstawie informacji ogólnodostępnych, nie zastępuje konsultacji lekarskich i nie jest poradnikiem samodzielnego leczenia.